在田径运动的众多项目中,100米跑无疑是最具观赏性和爆发力的项目之一，它不仅考验着运动员的身体素质，更需要掌握一系列科学有效的技巧，下面，就让我们深入探讨100米跑中的关键技巧。
起跑技巧
起跑是100米跑的关键环节,良好的起跑能够为后续的加速奠定坚实基础，常见的起跑方式有蹲踞式起跑。
在采用蹲踞式起跑时,首先要做好起跑器的安装和调整，起跑器的前后抵足板与地面的夹角分别约为45度和60 - 80度，两个抵足板之间的距离以运动员舒适为宜，运动员前脚距起跑线一脚半，后脚距前脚一脚半，两脚间距约与肩同宽。
起跑过程分为“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段，在“各就位”口令下达后，运动员应轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，后膝跪地，两臂伸直，两手与肩同宽或稍宽，四指并拢与拇指成八字形，虎口向前，身体重心均匀地落在两手、前脚和后膝关节之间。
听到“预备”口令后，运动员应从容地抬起臀部，使臀部稍高于肩，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，注意力高度集中，等待枪响。
枪响后,运动员要迅速蹬离起跑器，两臂快速有力地前后摆动，前腿用力蹬伸，后腿积极前摆，使身体迅速向前冲出，起跑的第一步不宜过大，一般约为三脚半到四脚半，以保证身体能够快速获得向前的加速度。
加速跑技巧
起跑后的加速跑阶段,是运动员从静止状态迅速提升速度的过程，在这个阶段，身体要保持较大的前倾角度，一般为15 - 20度，头部保持正直，颈部放松。
两臂的摆动要协调有力,前摆时手臂尽量向前上方伸展，高度略低于肩，后摆时手臂尽量向后下方伸展，幅度要大，摆臂的频率要快，通过摆臂的力量带动身体向前。
腿部的动作也非常关键,在加速跑时，后蹬要充分有力，后蹬角度约为45度左右，前摆腿要积极向上方摆动，大腿尽量高抬，小腿自然下垂，在着地时，要以脚前掌先着地，迅速过渡到全脚掌，减少着地时间，提高蹬地效率。
随着速度的不断提升,身体的前倾角度要逐渐减小，直到接近途中跑的姿势，加速跑的距离一般为30 - 60米，具体距离要根据运动员的个人特点和比赛情况来确定。
途中跑技巧
途中跑是100米跑中速度最快、持续时间最长的阶段，在途中跑时，身体要保持正直或稍向前倾，头部正直，两眼平视前方。
两臂的摆动要更加协调、放松，幅度适中，前摆时，手臂向前上方摆动，高度约与肩平；后摆时，手臂向后下方摆动，幅度略大于前摆，摆臂的频率要稳定，与腿部的动作配合默契。
腿部的动作是途中跑的核心,后蹬时，要充分伸展髋关节、膝关节和踝关节，后蹬力量要大，后蹬角度约为40 - 42度，前摆腿要积极快速地向前上方摆动，大腿高抬，小腿自然折叠，在着地时，同样以脚前掌先着地，迅速过渡到全脚掌，然后快速蹬地，推动身体向前。
在途中跑过程中,要注意保持步幅和步频的稳定，步幅不宜过大或过小，要根据自己的身高、腿长和速度来合理调整，步频要快，通过快速的步频来提高整体速度，要保持呼吸的节奏，一般采用口鼻同时呼吸的方式，有节奏地进行呼吸，避免憋气。
冲刺跑技巧
冲刺跑是100米跑的最后阶段,也是决定胜负的关键阶段，在接近终点前，运动员要保持坚定的信心和高昂的斗志，全力以赴冲向终点。
在冲刺跑时,身体要适当加大前倾角度，两臂加快摆动速度，增加向前的冲力，腿部的动作要更加有力，后蹬和前摆都要达到最大程度。
当跑到离终点线约1 - 2米时，运动员要迅速做出撞线动作，撞线动作一般是上体迅速前倾，用胸部或肩部撞过终点线，撞线后，要继续向前跑几步，逐渐减速，避免突然停止而导致身体不适。
100米跑是一项综合性很强的运动项目,需要运动员在起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等各个阶段都掌握科学有效的技巧，还需要通过长期的系统训练，不断提高自己的身体素质和技术水平，才能在比赛中取得优异的成绩，无论是专业运动员还是业余爱好者，只要掌握了这些100米跑的技巧，并加以刻苦训练，都能够在跑道上展现出自己的风采。